ryż białko

[...] (tatarek wchodził dość regularnie co 2tyg) i od czasu do czasu wieprzowina. • Podstawowe źródła węgli to ziemniaki (dużo ziemniaków), bataty, kasza gryczana niepalona, ryż, pojawiło się też pieczywo razowe/graham/wafle ryżowe. • Tłuszcze to głównie oliwa, masło, olej kokosowy (do smażenia), orzechy brazylijskie, orzechy, ryby. Moja [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

Posiłek 1// DODAJ BIALKA NP. TWAROGU, JOGURT MOZESZ ZMNIEJSZYC Jogurt naturalny 0,5% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2// ZMNIEJSZ ILOSC CHLEBA I DODAJ WARZYWA Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100g Dorsz świeży filety b/skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3 Ryż brązowy 50g Burak 150g// [...]

ziemniaki zmień na ryż lub kasze ewentualnie pełnoziarnisty makaron a po treningu białko i węglowodany, białko to ryba lub mięsko chude najlepiej chyba :)

dokladnie...odzywki to sa "pomagacze"np. mozna porownac :gainer-ryz z piersmi z kurczaka....poporstu jak nie masz czasu na posilek,to pijesz gainera(w tym przypadku) najpierw ukladasz diete jak amsz w niej braki to kupujesz odpowiednio w/g brakow w diecie: bialko-bialko wegle-carbo bialko i wegle-gainer sa tez bulki itp.ale jak [...]

ach te wspaniałe badania, miodzio...:-| Redcow myślisz ze zaburza?, Prawde powiedziawszy nei sądze ze przy tym poziomie ww w diecie w sumie Atkins i Eades zalecaja w tym temcie by przejśc wcześniej na pare dni na normal Carb z tym ze oni maja wiadomo ze ok 30g ww. No niewazne, trudno dywagowac, na pewno w tej chwili nei jeste s ani w głebokiej [...]

Waga: 71 kg Wiek: 16,5 Wspolczynnik aktywnosci: 1.3 Zapotrzebowanie kcal: 2662,5 Cel: od zapotrzebowania nie odejmowalem ani nie dodawalem dodatkowych kcal; zalezy mi na utrzymaniu/zredukowaniu tkanki tluszczowej i przyroscie miesni; wiem ze najpierw powinienem robic mase potem redukcje ale jestem gotow uzywac takiej diety jaka ulozylem nawet [...]

http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-000000ffffff00990029002-1-1-4-red001.gif - 1 jajko+białko+musli -orzechy ryż kurczak -warzywa ryż kurczak oliwa -4jajka +chleb zbożowy -twaróg+oliwa http://i48.tinypic.com/23uws3d.jpg Suplementacja -FlexFit do śniadania -omega3 -witaminy #dzisiaj tylko aeroby 40min Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-07-19 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0066ccffffff33009935002-1-1-1002-red001.gif -jajko+chleb +odzywka białkowa -ryż+kurczak -ryż+kurczak(borówki) -ziemniaki+kotlet schabowy+fasola i ogórek -ser twarogowy 150g+oliwa http://liczniki.org/gif2/an-Trening-0066ccffffff33009935002-1-1-1002-red001.gif PLECY/BRZUCH -przyciąganie wyciągu górnego do klatki [...]

Przedewszystkim za duze odstepy miedzy posilkami, naprawde nie da sie nic zrobic? Im krotsze odstepy tym bardziej przyspiesza metabolizm co jest wskazane na redukcji. Dobrze by bylo jakbys jeszcze z 1-2 posilki gdzies zmiescil, podaj ile wychodz B/T/W lacznie 1 Posiłek godz. 7.00 -białka jaj (5) 250g -musli z owocami 100g / LEPSZE BEDA PLATKI [...]

Kupiłem BCAA, a carbo niestety nie mam. Ewentualnie mogę dorzucić ze 2-3 banany? Wiem, że teoretycznie powinienem jeść ryż brązowy, ale niestety nie bardzo go lubię i nie chcę się zmuszać, bo nie o to w diecie chodzi. Czy ostatecznie może być ryż biały? Przy okazji się spytam. Bo aero będę robił po treningu siłowym (zaczną od 30min, zakończę na [...]

[...] b:30,7 tł:15,5 ww:78,9 kcal:576 / dodalem warzywa ale nie wliczam ich bo niewiem jakie mamusia zrobi :P //ok oliwy nawet 20g mozesz dać i ja bym dał tu kaszę gryczaną a ryż po treningu zamiast chleba Posiłek od razu po treningu - 18.00 Carbo 0,5g/ kg masy ciala - ok 38gr Łącznie: / dodalem carbo //ok. I kolacja - 20:30 Jajka smazone - [...]

ja tez bez dity jadlem mete i przytylem tylko 3kg co racja to racja sam sie teraz biore za zarcie rob jak ja na przyzwyczajenie. jedz sobie codziennie gainer lub bialko najlepiej(tylko do uzupelnienia) jedz ryz z sosem smietankowym mam ryz co ma 7.8 bialka w 100g i sos ma 5.6 jakos tak jakies pierogi ruskie pierogi leniwo jogurty to jest taka nie [...]

Tutaj zmieniłem moja diete na 5cio posiłkową co o niej sadzicie. Posiłek ok. 7.00 - 544kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal Posiłek ok. 11.30 - 477kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - [...]

[...] 200g + chleb żytni revmod 145g + masło orzechowe ostrovit 8g + białko WPC ostrovit 9g + sos 0 kcal (575 kcal 36,7g B; 11,4g T; 73,9g W) Twaróg chudy delikate 116g + płatki ryżowe kupiec 85g + masło orzechowe ostrovit 23g + sos 0 kcal (544 kcal 36,4g B; 11,2g T; 72,7g W) kasza manna plony natury (biedronka) 57g + serek wiejski lekki delikate [...]

[...] nie policzysz i bilans dzienny też się rozjedzie. Ciecierzyca 20 gram białka na 100 gram, soczewica 25/100 itd. Tak w temacie: http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety PS. A zróżnicowaną Ci tą dietę chociaż rozpisał? Bo jak dieta ma w sobie głównie kurczaka i ryż, to ja bym zmieniła trenera. I dietę. ;-)

[...] do pierwszego posiłku ) I Posiłek: Makaron dwujajeczny - (70g) B_7.91 T_1.96 W_54.88 Ser twarogowy tłusty - (200g) B_35.4 T_20.2 W_7 ok II Posiłek (po treningu): Wafle ryżowe - (50g) B_4.3 T_1.6 W_41// wafle ryżowe zaraz po treningu po ~1h Mięso z piersi kurczaka - (100g) B_21.5 T_1.3 W_0 Ryż brązowy - (100g) B_7.1 T_1.9 W_76.8 Pomidor - [...]

Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr rodzynek 200ml soku kubus banan Daj 300 ml mleka, płatki owsiane, jak rodzynki to nie banan i odwrotnie, kubuś out, dodaj jakieś białko, np 2 jajka albo twaróg. IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow Jogurt [...]

Najlepiej jeść tak około 45 - 60 minut przed treningiem np ryż z kurczakiem, odrazu po treningu cukry proste czyli np banana ,a tak dopiero 30 - 60 minut uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach spożywający węgiel i białko, czyli ryż z kurczakiem. Przynajmniej ja tak robie,a raczej staram się , ale czy dobrze to sie napewno zaraz dowiemy "Wszystko [...]

http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Pewnie już do końca redukcji będzie to wyglądało tak: Dzień treningowy Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: Orzechy 30g Oliwa 30ml Węgle ~150g: Owsiane 50g Ryż 120g Durum 40g 2400 KCAL Dzień bez treningu Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: [...]